科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，確實(shí)有三種征象與健康長(zhǎng)壽相關(guān)：心率、握力、肺活量。
心率：靜息心率55-60次/分最好
“我們心血管科大夫說心率慢一點(diǎn)好，說的是早起還躺在床上的時(shí)候測(cè)得的心率慢一點(diǎn)好，也就是靜息狀態(tài)下心率在55~60次/分就很好，但如果是70-80次/分肯定就不合適了?！?之所以說靜息心率慢一點(diǎn)好，那是因?yàn)樾呐K就像一個(gè)泵，在正常范圍內(nèi)，如果心率慢一點(diǎn)，則說明心臟功能好，身體的基礎(chǔ)代謝率也相對(duì)較低。
有研究對(duì)比老年人心率與壽命的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。
既然靜息心率在55-60次/分挺好，那老年人有沒有什么好的方法來獲得呢？李壽霖推薦了三種途徑。一是常運(yùn)動(dòng)，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。
不過，心率不是越慢越好，必須得在正常的范圍內(nèi)。一些疾病和藥物也能引起心跳過緩，比如心肌炎、冠心病等，或者服用β受體阻滯劑、洋地黃類藥物等。因此，如果發(fā)現(xiàn)心跳變慢，還是先看看是生理性的還是病理性的。
握力：跟心臟功能成比例
一般來說，握力常隨身體機(jī)能的衰老而減弱，因此我們常說，握力反映了身體的健康狀況。2010年英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長(zhǎng)，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。
握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國(guó)《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。
專家介紹，提高握力的途徑有很多，方法也很簡(jiǎn)單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時(shí)練習(xí)，不受時(shí)間、空間限制。另外，也還有一些健身球、皮球都是可以幫助我們?cè)黾游樟Φ模拔易约壕陀幸粋€(gè)橢圓形的減壓球，有彈力，除了減壓，還能幫助我增加握力?！?/span>
當(dāng)然，鍛煉肌肉力量不能失衡，左右手都要進(jìn)行握力練習(xí)，在這里提醒，老年人在安全得以保證的情況下，也還要鍛煉腰腿部的肌肉力量，畢竟，老年生活質(zhì)量能否保證，需要看周身的健康情況，肌肉力量是很重要的一個(gè)指標(biāo)。
肺活量：肺活量大機(jī)體能力好
肺活量可以預(yù)測(cè)壽命，這是美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也隨之下降。
肺活量究簡(jiǎn)而言之，就是人在深吸氣后做最大努力所能呼出的氣體總量。李壽霖介紹，人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。而我們?nèi)梭w內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。
測(cè)試肺活量，可以去醫(yī)院做個(gè)肺功能檢查，中老年人可以做一下這個(gè)檢查，了解一下自己現(xiàn)在的肺活量是個(gè)什么樣的情況，也能更好地促進(jìn)自己加強(qiáng)鍛煉。
提高肺活量主要靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適合大眾的健身項(xiàng)目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。不過鍛煉肺活量并不一定需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，在安靜的狀態(tài)下也有一些鍛煉可以有效鍛煉肺活量，比如太極拳、做呼吸操等，甚至練習(xí)吹氣球、吹蠟燭等調(diào)節(jié)呼吸的方法，也助提高肺活量。
