腰椎間盤突出癥：腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，中醫(yī)屬”腰痹”.主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
預(yù)防保健：腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
頸椎保健操
1. 頸肌撥動法：微低頭，自己用手大拇指揉撥頸肌從后腦勺到肩膀七八次，兩則一樣，以皮膚發(fā)紅有熱感為度。作用放松頸部肌肉，是其他保健操的前提要法.
2. 頸肌對抗法（前額）：頭微低，用手掌頂住額頭，額頭向前與手掌向后用力對抗，持續(xù)到頸肌有酸脹感為度，放松后再繼續(xù)做此動作3～5次。
3. 頸肌對抗法（后頭）：雙手掌交叉后頂住后頭，頭向后，手掌向前用力對抗，同樣是以酸脹感為度，放松后再繼續(xù)做此動作3～5次。
4. 頸肌對抗法（左右側(cè)）：左手掌對貼左臉頰，手掌與臉頰用力對抗，同樣是以頸肌酸脹感為度，放松后再繼續(xù)做此動作3～5次。
